Imati predivno tijelo do karnevala moguće je! Citrus dijeta omogućuje nam ostvarenje dugoročnih planova, a rezultati će se vidjeti već na novogodišnjoj proslavi.
Bez jo-jo efekta
Ako se držite dijete od 1000 kcal dnevno tijekom razdoblja od jednog mjeseca, procjene su da ćete smršavjeti oko četiri kilograma. Ovakav tempo smatra se najefikasnijim jer ne rezultira jo-jo efektom. Rezultate možete poboljšati tjelovježbom ili primjernom krema za učvršćivanje tijela.Nemojte riskirati svoje zdravlje raznim “čudotvornim” dijetama. Ako izgubite kilograme prebrzo, Vaša koža neće imati vremena prilagoditi se novom obujmu a cijeli proces neće biti zdrav za Vaše tijelo. Osim toga, veoma je izvjesno da ćete se nakon ovakvog šoka za organizam opet vratiti na staru težinu – i čak je premašiti. Zbog toga preporučamo ovu dijetu s agrumima. Možete izgubiti između jednog i jednog i pol kilograma u samo tri dana, a zatim izračunavanjem kalorija paziti da unesete između 1000 i 1200 kcal dnevno. Trenutni rezultati citrus dijete motivirat će Vas da nastavite s dijetom. Osim toga, ovakav način prehrane uzrokovat će smanjivanje želuca, zbog čega ćete imati manju želju za slatkišima.
Recept za dnevnu porciju salate od agruma, koja se može pripremiti ujutro i pohraniti u hladnjaku:
- Ogulite i nasjeckajte 5 naranča i 4 grejpfruta
- i prelijte s jednom čajnom žličicom tekućeg meda,
- 5 čajnih žličica soka od limuna te posipajte s 4 sitno sjeckana oraha.
- Na vrh stavite i nekoliko listića peršina.
Agrumi
Agrumi su nevjerojatno bogat izvor vitamina, osobito u zimskim i proljetnim mjesecima kad je sezonsko voće slabo dostupno. Ova trodnevna citrus dijeta bazirana je na salati od agruma.
Kako izbjeći nagomilavanje suvišnih kilograma tijekom zimskih blagdana?
- nemojte pržiti šarana (koji je sam po sebi masna riba), već ga pripremite u želeu ili ispecite u aluminijskoj foliji
- nemojte pržiti štrukle na ulju nakon što ste ih skuhali, nego ih samo podgrijte na pari kad ih poželite jesti
- ne prelijevajte haringe uljem, bit će manje kalorične ako im dodate malomasno vrhnje ili umak baziran na jogurtu
- zamijenite šećer nekim drugim zaslađivačem u hladnim kolačima
- probajte sva poslužena jela, ali u malim porcijama
- ograničite se na prilozima – kruh i krumpiri nisu blagdanska jela
- pojedite samo jednu krišku torte za desert – kolač i torta i voćni kolač i suhi kolačić previše je
- navečer popijte šalicu zelenog čaja, čaja od mente ili čašicu pelina
- ne zaboravite na tjelovježbu – blagdanska obiteljska šetnja dobar je način za potrošiti nešto kalorija
Jelovnik
Doručak – jedna šalica čaja od mente, voćna salata od agruma
Užina – čaša soka od naranče (svježe iscijeđenog ili kupovnog)
Ručak – jedna šalica čaja od mente, voćna salata od agruma
Užina – jedna naranča
Večera – jedna šalica čaja od mente, voćna salata od agruma
DIJETA 2000 KALORIJA
Ako poštujemo pravila koja ova dijeta donosi, uz mršavljenje ćemo osigurati i opskrbu organizma nutritivnim elementima.
Mršavljenje
“Dijeta 2000 kalorija” je dijeta za mršavljenje namijenjena onima koji žele svakoga mjeseca izgubiti po nekoliko kilograma.
Dijeta 2000 kalorija je jednostavna
Osnovna načela za mršavljenje:
- imati i do šest obroka dnevno
- ne konzumirati alkohol
- ne jesti kolače, slatkiše, bonbone i sl.
- piti puno vode – do 2 litre dnevno
- hraniti se raznovrsno
- ne jesti čips i druge slane grickalice
Ako Vam se dogodi da pojedete nešto s liste zabranjenog, nemojte se uznemiravati – nadoknadite to unosom vode i voća toga dana kako bi uravnotežili broj kalorija.
O čemu se radi?
Ova dijeta je vrlo jednostavna, a mršavljenje se događa bez da osjećate glad. Osnovno pravilo je da dnevni unos kalorija može biti do 2000 i više kalorija ne biste smjeli uzeti. U kombinaciji sa svakodnevnim vježbanjem, ova dijeta omogućuje Vam mršavljenje gubitkom 2 – 3 kilograma svakog mjeseca.
PRVI DAN
- Doručak: šalica čaja s mlijekom, pecivo
- Užina: šalica čaja, 2 šnite tamnog kruha s kobasicom
- Ručak: pileća juha, povrće kuhano na pari, čaša soka od povrća
- Poslijepodnevna užina: čaša soka od rajčice
- Večera: čaša mlijeka, pecivo, svježi sir
DRUGI DAN
Doručak: šalica čaja s mlijekom, pecivo, jaja sa slaninom
Užina: šalica kave (bez šećera), sendvič s bananom
Ručak: pileća salata s tjesteninom, naranča
Poslijepodnevna užina: 3 vafla od riže sa svježim sirom
Večera: komad pečene piletine, pire krumpir, salata od povrća s maslinovim uljem, umak
TREĆI DAN
Doručak: čaša soka od povrća, šnita kruha
Užina: 2 šnite kruha, sir, jabuka
Ručak : povrtna juha, komad govedine, 2 kuhana krumpira, povrće s preljevom vinaigrette Poslijepodnevna užina: čaša soka od mrkve, komad biskvitnog kolača
Večera: curry s prženom rižom
Napomene radi sprečavanja prekomjernog unosa kalorija:
- kad se spominje meso, porcije nisu veće od 150 grama
- juhe nisu iznad 350 ml po obroku
- voće – do 150 g
- povrće – do 300 g
- krumpir – do 150 g
Nema komentara:
Objavi komentar